越宏莊日本柴犬專門犬舍

健康是情緒的一種表達，我認為人之所以可以健康長壽，完全是你的心情，看你怎麼看這個世界，有些人喜歡比較，那你就天天日子不好過。有句話是「存在就是一種價值」。

只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑， 
你也可以不生病、青春永不老！ 

我 在九十四歲的時候，和朋友去大陸黃山旅遊，山腳下有一群排班抬轎的轎夫，等著載客上山。同行的一位朋友因為平日欠缺運動，打算花錢坐轎子，沒想到因為體重 太重，竟然沒有轎夫願意載他；而我因為有長期運動的習慣，保持不錯的體力水準，最後爬上了好漢坡，令在場的年輕人嘆為觀止。 
許多人常會感到好奇，我今年已九十五歲，仍然思路敏捷、聲音洪亮、健步如飛，一天照常工作八小時仍然精神抖擻，是否有什麼「不老的秘訣」？事實上，我仔細思量，覺得自己並沒有異於常人之處，只是特別留意一些日常生活習慣， 
我將它歸納為「健康十訣」。從五十歲開始，我就下定決心力求做到這些原則，它也對我的身心健康產生了正面的影響。 

●健康十訣 
一、立如松：站立的時候，要像棵蒼勁的松樹一樣，挺直脊椎和頸部，讓體重平均落在兩腿與腳掌上，整個身體就不會彎腰駝背，而顯得精神飽滿。而且，身體器官得以處於正常的部位，不受外來的壓力影響，得以發揮正常的功能。 

二、坐如鐘：坐姿要穩，有如一口四平八穩的大鐘一樣，端端正正，穩穩當當，身體就不會前傾或後仰，也不會出現左右歪斜的情況，一旦全身舒坦，血氣暢通，自然百病不侵。 
現代人坐姿大多不端正，很容易影響到身體的不適，例如腰痠背痛或骨刺等文明病，甚至嚴重到脊椎側彎，影響發育、身高或視力。 

三、行如風：走路的時候走快一點，可以加速血液的循環，幫助內臟運動，加上步行需要消耗體力，對消化系統很有幫助。每天行走三十分鐘有益健康，每分鐘一百步，效果更顯著。

四、臥如弓： 人的一生有三分之一的時間都躺在床上，睡眠品質影響健康甚大。臥如弓即側睡，形狀像弓，它的好處是使內部的器官不會受到壓力。此外，睡覺時要盡量放鬆頸部 與四肢，兩臂與兩腿的放置應該放在自己覺得最舒服的地方，避免手壓住胸部、臂與腿相互擠壓，因而妨礙睡眠時呼吸及血液的流通。 

五、營養豐：要維持旺盛的體力，必須靠豐富的營養，補充營養不是三餐大魚大肉，而是要注意飲食均衡、不可偏食，更不可暴飲暴食，也不要亂吃補品，或吃、喝刺激性的東西，要給腸胃適當休息的時間。 

六、運動充：人稱為動物，要「活」就要「動」。特別是一旦體內攝取了過度的熱量，就必須靠著充分的運動才能排出體外，並促進新陳代謝、活化細胞，增進體力。運動不限種類，不妨選擇適合自己的興趣及體能的運動，最重要的是要持之以恆，不可「一暴十寒」。 

七、精神蓬：隨時「提起精神來」，一個人若經常無精打采，一副懶洋洋的樣子，不但容易意志消沉，久了之後，連親友也會避而遠之。相反地，一個人若時常表現出朝氣蓬勃、樂觀開朗的樣子，笑口常開，別人也會樂於親近，讓生活更加充實愉快。 

八、情緒鬆：現 代人的生活步調緊張繁忙，特別容易感受到壓力。日本的醫學專家春山茂雄教授曾寫過一本暢銷書《腦內革命》，強調當一個人發怒或感受到強大壓力時，腦內會分 泌一種去甲腎上腺素的毒性物質，使血管收縮、中止血流，容易罹患血管或心臟等疾病。相反地，當情緒放鬆、感到喜悅時，就會分泌出「腦內嗎啡」，它具有促使 血液順暢、強化記憶力、讓右腦活絡等功能。所以，保持心情愉快、放鬆情緒絕對是維持健康的必要條件。 

九、菸酒空：少量的紅酒對血液循環有助益，菸則是百害而無一益，最好戒除。 

十、大便通：排便對人體健康非常重要，尤其年紀愈大，愈應該重視排便的時間和品質。要維持排泄暢通，必須多攝取蔬果等高纖維食物，加上充足的運動、正常的作息。 

以上「健康十訣」，我把它當成每天提醒自己的「順口溜」，隨時注意，持之以恆地進行。 

●不老的境界：五會一觀 

有句話說：「人生七十古來稀」，現代醫學昌明，大大提升了人類的壽命，但是在我的朋友之中，超過八十歲身無病痛者不多，和我同年齡的友人也都已相繼去世。許多人羨慕我長壽又健康，「不知老之已至」，我告訴他們，要達到不老的境界，必須做到「五會」、「一觀」。 

五會指的是： 

一、會吃：營養第一，飲食要節制。會吃有七個原則要遵守：1.不偏食；2.不暴飲暴食；3.吃乾淨食物；4.給腸胃休息；5.不亂吃補品；6.戒菸、少飲酒；7.不吃、喝刺激性太大的東西。

二、會動：運動第一，運動要適當。我每天會固定做三種運動，包括起床的「健康健身操」、練「太極拳」，以及快走三千步。

運動的原則是：1.及早開始運動；2.經常做，可以的話天天運動；3.與身體狀況配合，找出自己喜愛及適合的運動。 

三、會管：情緒的調適第一，要懂得節制情緒和慾念。情緒指的是「七情」：喜、怒、哀、樂、愛、惡、鬱。慾念則是一般人常有的「六慾」：名、利、財、色、貪、鬥。 

四、會鬆：休息與工作平衡第一，包括：適當的休息、適當的忙碌、培養嗜好。

五、會笑：想要健康不老，就必須以樂觀、積極的心理面對一切。 
「一觀」指的是：正確的人生觀。 

每個人都要有不老的人生觀、不老的處世態度，讓自己每一天都有意義的活著。 
只要會動、會吃、會管、會鬆、會笑，你也可以不生病，青春永不老！ 不老的境界：五會一觀。